مقاله‌ی جمع‌بندی مسائل رابطه عاطفی در حقیقت چکیده‌ای از تمامی هشت مقاله‌ی قبلی است که طیِ آن‌ها ابعاد گوناگون مسائل مرتبط با روابط عاطفی را توضیح می‌دهیم.
با توانمند شو همراه باشید.
رابطه عاطفی چیست
رابطه عاطفی رابطه‌ای است که در بستر یک رابطه اجتماعی یا کاری شکل می‌گیرد و بر اثر جذابیت رفتاری یا غیر رفتاری هر دو طرف یا یکی از طرفین به وجود می‌آید.
رابطه عاطفی گاه در آغاز، خودش را در قالب روابط دوستانه نشان می‌دهد اما دیر یا زود تبدیل به دل‌بستگی یا توهم دل‌بستگی می‌شود.
روابط عاطفی در اکثر موارد ابتدا با محبت‌های دوستانه آغاز می‌شود و حتی گاه نیت آگاهانه‌ی دوست داشتن در پشت این محبت‌ها کوچک فرد به دیگری نیست.
پس نکته‌ای که افراد متأهل و غیر متأهل باید به آن دقت کنند این است که بین رابطه دوستانه و رابطه عاطفی با جنس مخالف، فاصله‌ی کمی وجود دارد.
علائم روابط عاطفی
- برقراری تماس‌های متعدد با شخص مورد نظر
- به اشتراک گذاری فوری خبرها با او
- فکر کردن زیاد به او
- باور به این‌که «او مرا درک می‌کند»
- به اشتراک گذاری مشکلات و اندیشه‌های شخصی و خصوصی با آن شخص
- مقایسه کردن همسر با شخص موردنظر
- پیدا یا ایجاد کردن بهانه برای صرف وقت با او
- سکوت کردن و دروغ گفتن به دیگری یا به همسر در مورد رابطه
- کمتر شدن سهم همسر در زندگی شخص
روابط عاطفی قبل از ازدواج
به هر نسبتی که رابطه عاطفی قبل از ازدواجِ یک شخص جدی‌تر باشد، بعدها امکان ازدواج موفق آن شخص با دیگری کمتر خواهد بود.
این موضوع حاصل تحقیق دانشگاه ویرجینیا تحت عنوان پروژه ملی ازدواج است.
با این‌که برخی‌ها مخالف این عقیده هستند ولی اکثر روابط قبل از ازدواج منجر به رابطه جنسی نیز می‌شود و این رابطه در زندگی آینده شخص به‌احتمال زیاد تأثیرات منفی خواهد گذاشت بخصوص اگر که منجر به بروز حاملگی شود.
هم‌چنین نتیجه‌ی تحقیقات نشان داده که دو فرد که روابط عاطفی قبل از ازدواج داشته‌اند گاه توانسته‌اند بعد از ازدواج زندگی موفقی داشته باشند.
به‌طور کلی، ازدواج، عبارت است از استقرار و سامان یافتن در حالی که حرکت کردن از عشق به سمت ازدواج، با چنین چیزهایی کمتر سر سازش دارد.
لذا عشق‌های افراطی قبل از ازدواج کمتر به زندگی موفق منجر می‌شوند و در صورت دوام هم به خاطر نداشتن زیرساخت برای زندگی روزمره دشواری‌های زیادی دارند.
مدیریت رابطه عاطفی از راه دور
زوجینی هستند که هر یک به خاطر ضرورت‌های کاری یا موارد دیگر مجبورند مدت کم یا زیادی را در شهر یا منطقه‌ای دیگر دور از هم زندگی کنند.
چنین اشخاصی چگونه باید روابط عاطفی خود را مدیریت کنند.
با استفاده از تکنیک‌های زیر می‌توان دوری همسر و شریک زندگی را بهتر تحمل و مدیریت کرد، طوری که روابط عاطفی فی‌مابین نیز به قدرت خود باقی بمانند.
برای این کار می‌توانید موارد زیر را انجام دهید.
تکنیک‌ها
- فرستادن بسته‌های مراقبتی: وقتی در شهر دیگری هستید سفارش وسایل لازم روزانه برای شریک زندگی خود و ارسال آن را به نشانی او بدهید.
- رمانتیک بودن: با استفاده از تماس تصویری، رؤیاهای خودتان را با همسرتان در میان بگذارید و کمی هم که شده رمانتیک باشید.
- خلاق بودن و به کار بردن زبان خاص خودتان در پیام‌ها: در پیام‌هایی که به او ارسال می‌کنید زبان جالب، جذاب و هیجان‌آور خودتان را داشته باشید.
- انتخاب بک‌گراند مناسب: در ارتباط‌های تصویری با او از بک‌گراندی خاطره‌انگیز استفاده کنید.
- اجرای آنلاین یک سوژه‌ی کمدی: یک فیلم کمدی را انتخاب کرده و به‌طور آنلاین به آن نگاه کرده و بخندید.
- نگاه کردن هم‌زمان به ستاره‌ها: اگر فاصله‌ی زمانی شما زیاد متفاوت نیست در یک ساعت مشخص برای نگاه کردن به ماه یا ستاره‌ای مشخص باهم قرار بگذارید و در آن زمان باهم در تماس از راه دور باشید.
- برنامه‌ریزی برای آینده: برای زمانی که فاصله‌ی فیزیکی‌تان به پایان خواهد رسید باهم برنامه‌ریزی کنید.
- پرسیدن سوال‌هایی عمیق‌تر و تقویت پیوند عاطفی: با طرح سوال‌هایی خاص به حسرت‌ها، آرزوها، برنامه‌ها و رؤیاهای شریک زندگی‌تان بیشتر پی ببرید.
- خبردار شدن از اتفاقات محل زندگی همسر: این کار به همسرتان حس همدلی و عشق را انتقال خواهد داد، پی از وضعیت آب و هوا و اخبار هیجان‌آور شهر یا محل زندگی همسر یا نامزدتان مرتب باخبر شوید و از رویدادهای جایی که در آن زندگی می‌کند باخبر باشید.
- سورپرایز کردن نامزد یا همسر: بر حسب توانایی مالی‌تان به‌طور ناگهانی هدیه‌ای سفارش داده و به درب منزل او ارسال کنید، از زمان ارسال هدیه دقیقاً باخبر باشید و هم‌زمان برای او یک اس ام اس یا چنین پیامی بفرستید: «امیدوارم که دسته‌گل‌ها تا الآن به دستت رسیده باشد…» و سپس جمله‌ای محبت آمیز برای او بنویسید.
- اجرای آنلاین برنامه‌های مراقبتی و ورزشی: می‌توانید به‌صورت روتین و در روز و ساعتی مشخص از طریق گوشی یا کامپیوتر به‌طور آنلاین باهم و در یک زمان ورزش کنید.
- مراجعه به مشاور: اگر احساس کردید که تکنیک‌های بالا در مورد شما و شریک زندگی‌تان چندان کارساز نیست یا انجام آن‌ها امکان پذیر نیست برای گرفتن راهنمایی بیشتر به یک مشاور خانواده مراجعه کنید.
رابطه عاطفی ناسالم
اگر در یک رابطه عاطفی طرفین نتوانند تعادل لازم را حفظ کنند خود را درگیر و دچار یک کشمکش احساسی خواهند کرد.
این درگیری و کشمکش احساسی که نشانگر روابط عاطفی ناسالم است، علائمی به شرح زیر دارد:
- تعارض‌های مداوم: رابطه باید مبتنی بر احترام متقابل باشد در غیر این صورت رابطه‌ی سالمی نیست.
- بسته بودن راه پیشرفت فردی: حفظ رابطه عاطفی به بهای عقب ماندن در زندگی، یک رابطه عاطفی سالم محسوب نمی‌شود. نباید هیچ یک از طرفین به خاطر دوست داشتن دیگری از رشد و ترقی در زندگی باز بماند.
- راحت نبودن: در یک رابطه عاطفی سالم دو طرف با یکدیگر راحت هستند و نسبت به هم حالت دفاعی نمی‌گیرند.
- ضعف اعتماد به نفس: در رابطه سالم اعتماد به نفس ما بیشتر می‌شود اما در رابطه ناسالم خود را در حال جنگ برای یافتن امید یا امیدوار ماندن خواهیم یافت.
- گم کردن خود: در روابط عاطفی ناسالم ما با خودمان یکی نیستیم. در حقیقت در فرد مقابل حل و استحاله می‌شویم. در چنین شرایطی از احساسات و شخصیت واقعی خودمان به خاطر فرد مقابل فاصله می‌گیریم.
اجبار برای تغییر کردن: این موضوع از جانب یکی از طرفین که سعی می‌کند دیگری را کنترل کند انجام می‌شود. شخص سعی می‌کند رفتارها و عقاید دیگری را عوض کند و در این مورد اصرار دارد.
چگونه رابطه عاطفی ناسالم را اصلاح کنیم؟
- جستجوی راه‌های بهتر همدلی و ارتباط
- حذف پیوست‌های ناسالم مانند الزام کمک یکی به دیگری در تمام موارد.
- ترسیم کردن دورنمای هدف‌ها به‌طور مشترک
- پیگیری کردن رشد فردی توسط هر دو طرف
رابطه عاطفی در سال کنکور
واقعیت این است که وقوع عشق در دوران تحصیل از کلاس چهارم ابتدایی محتمل است که به آن عشق کودکی نیز می‌گویند.
این موضوع همچنان ادامه می‌یابد تا این‌که گاهی در سال ورود به دانشگاه رابطه عاطفی گریبان بعضی از دانش آموزان را می‌گیرد و یا رابطه عاطفی قبلی باعث شکست تحصیلی بزرگی برای آن‌ها شده و سرنوشتشان را تغییر می‌دهد.
چاره چیست؟
اغلب دانش آموزان و دانشجویان درگیر و دار روابط عاطفی دچار اضطراب و پیامدهای منفی آن می‌شوند که اثر منفی‌اش بر تحصیلات آن‌ها نیز ظاهر می‌شود.
در مورد چنین افرادی باید قائل به‌نوعی تقسیم بندی شد و بر حسب وضعیت آن دسته به فکر راه چاره بود:
تازه عاشق‌ها
باید به پشتِ کنکوری‌ها آموزش داد که در شرایط آن‌ها شروع یک رابطه عاطفی جدید اصلاً درست نیست و باعث حواس پرتی و مشکلات بعدی خواهد شد.
عاشق‌ها
آن‌ها که پیش از سال کنکور عاشق شده‌اند باید به هم برای کنترل رابطه کمک کنند؛ بخصوص اگر که هر دو در حال آماده شدن برای کنکور باشند.
هر دو طرف می‌توانند با اتکا به ایده‌ی رسیدن به آینده‌ی شغلی بهتر برای زندگی مشترک به درس خود بپردازند و زمان ارتباط خود را به حداقل برسانند.
جدا شدگان
امکان دارد که دانش آموز پشت کنکور، قبلاٌ رابطه‌ای عاطفی را تجربه کرده و به هر دلیلی آن رابطه پایان یافته باشد.
والدین و دوستان یا بزرگ‌ترهای چنین دانش آموزی باید به او کمک کنند که اهمیت گذشت زمان را درک کند.
آن دانش آموز باید بداند که با گذشت زمان احساس و بینش انسان فرق می‌کند.
باید به او توضیح داد که اولویت‌های زمان محوری که سرنوشتش را تعیین می‌کند در نظر بگیرد.
باید به او گفت که فرصت شرکت در کنکور محدود است و حتی اگر سال بعد هم امکان شرکت در کنکور را داشته باشد، معلوم نیست که او حوصله و توان مطالعه‌ی دوباره برای کنکور را داشته باشد یا خیر.
وابستگی عاطفی
وابستگی در رابطه‌ها تا حد مشخصی سالم و طبیعی است؛ اما چگونه خواهید دانست که وابستگی عاطفی شما زیاد است یا کم؟
اما پیش از آن باید پرسید که آیا وابستگی عاطفی همان عشق است؟
هورمونی به نام «اوکسی توسین» (موسوم به هورمون عشق) در به وجود آمدن احساس مهر و وابستگی درازمدت و رمانتیک تأثیر زیادی دارد.
آنچه بین عشق و وابستگی عاطفی فرق ایجاد می‌کند عواملی است که در پس‌زمینه‌ی این دو موضوع وجود دارد.
عشق می‌تواند بدون برآورده شدن نیازهایی مانند همدلی، صمیمیت و همراهی یا هر چیز دیگری هم ایجاد شود.
هنگامی که شخصی را پیدا می‌کنید که مثلاً می‌تواند نیازهای همدلی، همراهی، صمیمیت و چنین مواردی را برای شما برطرف کند به او وابستگی شدیدی پیدا می‌کنید.
اگر به شخص دیگری در آن حد وابستگی داشته باشید که همیشه او نقش مکمل و تمام‌کننده را برایتان داشته باشد این موضوع می‌تواند هم شما و هم او را دچار مشکلاتی کند.
علائم وابستگی عاطفی چیست؟
- به تأیید طرف مقابل اعتماد می‌کنید
- دچار خودباختگی می‌شوید
- بدون او نمی‌دانید چگونه باید کار کنید
- رابطه‌ای نامتوازن دارید
چگونه وابستگی عاطفی غلط را کنار بگذاریم؟
ابتدا به عواملی که در پشت صحنه‌ی افکار و احساساتتان است بیندیشید
وقتی که توانستید در مورد خودتان به تعریف و ایده‌ی بهتری برسید در ادامه از این راه حل‌ها استفاده کنید:
- زمانی را به فکر کردن و کشف خودتان اختصاص بدهید.
- به کارهایی که به آن‌ها علاقه دارید بپردازید.
- سعی کنید با افراد خانواده و دوستانتان رابطه‌ای مثبت برقرار کرده و آن رابطه را تقویت کنید.
فرسودگی عاطفی
فرسودگی عاطفی یکی از علائم فرسودگی کلی یک انسان است.
چنین اشخاصی احساس می‌کنند که قادر به کنترل هیچ چیز در زندگی نیستند؛ آن‌ها حس می‌کنند که هیچ قدرتی ندارند و احساس می‌کنند که گیر افتاده‌اند.
آن‌ها همیشه استرس و اضطراب دارند و این وضعیت می‌تواند به سلامتی این افراد آسیب جدی وارد کند.
علائم فرسودگی عاطفی
- کمبود انگیزه
- مشکل خواب
- تحریک پذیری
- احساس ناامیدی
- در فکر بودن
- بی‌علاقگی
- سر درد
- تغییرات اشتهایی
- عصبی بودن
- مشکل در تمرکز
- عصبانیت غیرمنطقی
- بدبینی یا زیاد شدن بدبینی
- ترس
- افسردگی
درمان فرسودگی عاطفی چیست؟
- تغییر دادن سبک زندگی، با ایجاد تغییرات کوچک در عادت‌های روزانه
- از بین بردن منابع استرس
- داشتن تغذیه‌ی سالم
- ورزش کردن روزانه
- پرهیز از الکل
- خواب کافی
- تمرین ذهنْ آگاهی (مراقبه- یوگا- پیاده‌روی در طبیعت-تمرینات تنفسی)
- داشتن دفترچه‌ای برای یادداشت افکار و احساسات
- صحبت با یک دوست قابل اطمینان
- استراحت دادن به خود
- مراجعه به مشاور برای درمان خستگی عاطفی.
با توجه به این‌که تداوم خستگی عاطفی می‌تواند موجب بروز ناراحتی‌هایی مانند عفونت‌های مکرر، افزایش وزن، افزایش فشار خون، اضطراب و افسردگی شود، لذا در درمان آن نباید سهل‌انگاری کرد.
در این مورد می‌توانید با یک متخصص بهداشت روان نیز مشورت کنید.
